Es gibt mehrere Lösungen, um Gewicht zu verlieren. Eine der häufigsten Strategien ist, körperliche Übungen zu machen. Sport zu treiben ist eine sehr gute Idee, aber körperliche Aktivität allein reicht nicht aus. Um Ergebnisse zu erzielen, muss man diese sportliche Routine mit einer guten Ernährungsroutine ergänzen. Dazu ist es wichtig zu wissen, was man essen sollte, wenn man Sport treibt und vor allem, wann man es tun sollte.
Was vor dem Sport essen, um abzunehmen?
Mehrere Websites bieten Tipps zum Abnehmen an. Einige davon finden Sie auch auf der Seite Les News. Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, welche Lebensmittel man bevorzugen sollte, wenn man abnehmen möchte. Einige behaupten, dass es besser ist, vor dem Sport nichts zu essen, aber das ist nicht immer ratsam.
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Wenn Sie körperliche Übungen auf nüchternen Magen machen, setzen Sie sich den Risiken von Schwindel und Unwohlsein aus. Das sind Situationen, die Ihr Sporttraining ruinieren könnten. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sorgfältig auswählen, was Sie vor dem Sport essen, basierend auf zwei wichtigen Parametern. Es handelt sich um den Energieverbrauch und die Uhrzeit Ihrer Trainingseinheit.
Wenn Sie eine Serie von eher ruhigen Übungen früh am Morgen machen, können Sie sich entscheiden, vor dem Sport nüchtern zu bleiben. Wenn Ihr Programm jedoch aus Übungen besteht, die viel Aufwand erfordern, sollten Sie zuerst etwas essen. Es wird empfohlen, 15 bis 30 Minuten vor der Einheit zu essen.
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Geben Sie den kohlenhydratreichen Lebensmitteln (Obst, Vollkornbrot…) Priorität und gehen Sie vorsichtig mit Proteinen um. Diese Nährstoffe geben Ihnen Energie während Ihrer sportlichen Aktivität. Wenn die Einheit jedoch einige Dutzend Minuten nach einer normalen Mahlzeit stattfinden soll, essen Sie nichts mehr. Sie können nur ein Sportgetränk für eine bessere Hydratation konsumieren. Ein kleiner Zufuhr von Kohlenhydraten ist ebenfalls ratsam.
Welche Ernährung nach dem Sport, um abzunehmen?
Nur weil Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich nicht damit begnügen, selbst nach einer Reihe von körperlichen Übungen nur Salat zu essen. Im Gegenteil, Sie müssen sich nach dem Sport gut ernähren. Wenn Sie nichts essen, werden Sie abnehmen, aber ohne sichtbare Muskeln und mit viel Körperfett.
Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie konsumieren, also können Sie essen, wenn Sie die Regeln befolgen. Es wird daher empfohlen, nach dem Sport proteinreiche, faserreiche (Gemüse) und eventuell kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen.
Es ist jedoch wichtig, nicht zu übertreiben, insbesondere mit den Proteinen, da Sie nach dem Training in der Regel nur 20 g benötigen. Sie sollten auch darauf achten, sich gut zu hydrieren, um das reibungslose Funktionieren Ihrer Muskeln zu fördern.
Nach dem Sport müssen Sie Ihre Kräfte wiederherstellen. Sie können also Käse, Fisch oder Fleisch essen. Für die Faserzufuhr können Sie die oben genannten Proteine mit Salat oder Gemüse kombinieren. Sie können auch pflanzliche Proteinquellen wie Avocado, Quinoa, Erdnüsse oder Bohnen wählen.