Er zijn verschillende oplossingen om kilo’s te verliezen. Een van de meest voorkomende strategieën is om lichaamsbeweging te doen. Aan sport doen is een heel goed idee, maar alleen fysieke activiteit is niet voldoende. Om resultaten te behalen, moet je deze sportroutine aanvullen met een goede eetgewoonte. Het is goed om te weten wat je moet eten als je sport en vooral wanneer je dat moet doen.
Wat te eten voor het sporten om af te vallen?
Verschillende websites bieden tips om af te vallen. Je vindt er bovendien verschillende op de site Les News. Het is echter ook belangrijk om te weten welk voedsel je moet verkiezen als je wilt afvallen. Sommigen beweren dat het beter is om niet te eten voor het sporten, maar dat is niet altijd aan te raden.
Verder lezen : Tips en praktische adviezen om je baby in de eerste maanden te begeleiden
Wanneer je nuchter aan lichaamsbeweging doet, loop je het risico op duizeligheid en ongemakken. Dit zijn situaties die je sportsessie kunnen verpesten. Om dit te voorkomen, moet je zorgvuldig kiezen wat je eet voor het sporten, afhankelijk van twee belangrijke parameters. Dit zijn de energieverbruik en het tijdstip van je oefensessie.
Als je ‘s ochtends vroeg een serie rustige oefeningen doet, kun je ervoor kiezen om nuchter te blijven voor het sporten. Als je echter een programma hebt dat bestaat uit oefeningen die veel inspanningen vereisen, moet je eerst iets eten. Het wordt aanbevolen om 15 tot 30 minuten voor de sessie te eten.
Verder lezen : Alles wat u moet weten over vastgoed: praktische tips om uw project te laten slagen
Geef prioriteit aan voedsel rijk aan koolhydraten (fruit, volkorenbrood…) en wees voorzichtig met eiwitten. Deze voedingsstoffen geven je energie tijdens je sportactiviteit. Als de sessie echter enkele tientallen minuten na een normale maaltijd plaatsvindt, eet dan niets meer. Je kunt gewoon een sportdrank consumeren voor een betere hydratatie. Een kleine hoeveelheid koolhydraten is ook aan te raden.
Wat voor dieet na het sporten om af te vallen?
Het is niet omdat je wilt afvallen dat je je moet beperken tot het eten van salade, zelfs niet na een serie lichaamsbeweging. Integendeel, je moet goed voeden na het sporten. Als je niets eet, val je af, maar zonder zichtbare spieren en met veel vetmassa.
Het doel is om meer calorieën te verbranden dan je consumeert, dus je kunt eten als je de regels volgt. Het is daarom aan te raden om na het sporten voedsel rijk aan eiwitten, vezels (groenten) en eventueel koolhydraten te eten.
Het is echter belangrijk om niet te overdrijven, vooral met eiwitten, want je hebt meestal maar 20 g nodig na de oefeningen. Je moet ook goed hydrateren om de goede werking van je spieren te bevorderen.
Na het sporten heb je behoefte aan herstel. Je kunt dus kaas, vis of vlees eten. Voor de vezels kun je de eerder genoemde eiwitten combineren met salade of groenten. Je kunt ook kiezen voor plantaardige eiwitbronnen zoals avocado, quinoa, pinda’s of bonen.