Esistono diverse soluzioni per perdere chili. Una delle strategie più comuni è fare esercizio fisico. Iniziare a praticare sport è un’ottima idea, ma l’attività fisica da sola non basta. Per ottenere risultati, è necessario aggiungere a questa routine sportiva una buona routine alimentare. A tal fine, è utile sapere cosa mangiare quando si fa sport e soprattutto quando farlo.
Cosa mangiare prima dello sport per dimagrire?
Diverse siti offrono suggerimenti per dimagrire. Ne troverete infatti diversi sul sito Les News. Tuttavia, sapere anche quali alimenti privilegiare quando si vuole dimagrire è altrettanto importante. Alcuni sostengono che sia meglio non mangiare prima dello sport, ma ciò non è sempre consigliato.
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Quando si fanno esercizi fisici a digiuno, ci si espone ai rischi di vertigini e di malesseri. Si tratta di situazioni che potrebbero rovinare la vostra sessione di sport. Per evitare ciò, è necessario scegliere con attenzione cosa mangiare prima dello sport in base a due parametri importanti. Si tratta del dispendio energetico e dell’orario della vostra sessione di esercizi.
Se fate una serie di esercizi piuttosto leggeri al mattino presto, potete decidere di rimanere a digiuno prima dello sport. Tuttavia, se il vostro programma include esercizi che richiedono molti sforzi, dovrete mangiare qualcosa prima. Si consiglia quindi di mangiare 15-30 minuti prima della sessione.
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Date priorità agli alimenti ricchi di carboidrati (frutta, pane integrale…) e andate piano con le proteine. Questi nutrienti vi forniranno energia durante l’attività sportiva. D’altra parte, se la sessione deve avvenire alcune decine di minuti dopo un pasto normale, non mangiate più nulla. Potete semplicemente consumare una bevanda energetica per una migliore idratazione. È consigliato anche un piccolo apporto di carboidrati.
Quale dieta alimentare dopo lo sport per dimagrire?
Non è perché desiderate dimagrire che vi accontenterete di mangiare solo insalata anche dopo una serie di esercizi fisici. Al contrario, dovete nutrirvi bene dopo lo sport. Se non mangiate nulla, dimagrirete, ma senza muscoli visibili e con molte masse adipose.
L’obiettivo è spendere più calorie di quelle che consumate, quindi potete mangiare se seguite le regole. È quindi consigliato mangiare dopo lo sport alimenti ricchi di proteine, di fibre (verdure) e eventualmente di carboidrati.
Tuttavia, è importante evitare di esagerare, soprattutto con le proteine, poiché generalmente vi servono solo 20 g dopo gli esercizi. Dovete anche assicurarvi di rimanere ben idratati per favorire il buon funzionamento dei vostri muscoli.
Dopo lo sport, avete bisogno di recuperare energie. Potete quindi mangiare formaggio, pesce o carne. Per l’apporto di fibre, potete integrare le proteine sopra citate con insalata o verdure. Potete anche optare per fonti di proteine vegetali come avocado, quinoa, arachidi o fagioli.