Existem várias soluções para perder quilos. Uma das estratégias mais comuns é fazer exercícios físicos. Começar a praticar esportes é uma ótima ideia, mas a atividade física sozinha não é suficiente. Para obter resultados, é necessário adicionar a essa rotina esportiva uma boa rotina alimentar. Para isso, é bom saber o que comer ao praticar esportes e, principalmente, quando fazê-lo.
O que comer antes do esporte para emagrecer?
Vários sites oferecem dicas para emagrecer. Você encontrará várias delas no site Les News. No entanto, saber também qual alimento priorizar quando se deseja emagrecer é igualmente importante. Alguns afirmam que é melhor não comer antes do esporte, mas isso nem sempre é aconselhável.
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Quando você faz exercícios físicos em jejum, se expõe aos riscos de tonturas e mal-estar. Essas são situações que podem arruinar sua sessão de esportes. Para evitar isso, você deve escolher cuidadosamente o que comer antes do esporte com base em dois parâmetros importantes. Trata-se do gasto energético ocasionado e da hora da sua sessão de exercícios.
Se você fizer uma série de exercícios mais leves logo pela manhã, pode optar por permanecer em jejum antes do esporte. No entanto, se seu programa inclui exercícios que exigem muito esforço, você precisará comer algo primeiro. Assim, é recomendado comer 15 a 30 minutos antes da sessão.
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Priorize alimentos ricos em carboidratos (frutas, pão integral…) e vá com calma nas proteínas. Esses nutrientes fornecerão energia durante sua atividade esportiva. Por outro lado, se a sessão ocorrer algumas dezenas de minutos após uma refeição normal, você não deve comer mais nada. Você pode apenas consumir uma bebida energética para uma melhor hidratação. Um pequeno aporte de carboidratos também é aconselhado.
Qual dieta alimentar após o esporte para emagrecer?
Não é porque você deseja emagrecer que vai se contentar em comer salada mesmo após uma série de exercícios físicos. Muito pelo contrário, você deve se nutrir bem após o esporte. Se você não comer nada, vai emagrecer, mas sem nenhum músculo visível e com muita massa adiposa.
O objetivo é gastar mais calorias do que você consome, portanto, você pode comer se seguir as regras. É aconselhável comer após o esporte alimentos ricos em proteínas, fibras (vegetais) e eventualmente carboidratos.
No entanto, deve-se evitar exagerar, especialmente com as proteínas, pois você precisa de apenas 20 g em geral após os exercícios. Você também deve se certificar de se hidratar bem para favorecer o bom funcionamento dos seus músculos.
Após o esporte, você precisa recuperar as forças. Portanto, você pode comer queijo, peixe ou carne. Para a ingestão de fibras, você pode combinar as proteínas mencionadas acima com salada ou vegetais. Você também pode optar por fontes de proteínas vegetais, como abacate, quinoa, amendoim ou feijão.