Existen varias soluciones para perder kilos. Una de las estrategias más comunes es hacer ejercicio físico. Empezar a hacer deporte es una muy buena idea, pero la actividad física por sí sola no es suficiente. Para obtener resultados, es necesario añadir a esta rutina deportiva una buen hábito alimenticio. Para ello, es bueno saber qué comer cuando se hace deporte y, sobre todo, cuándo hacerlo.
¿Qué comer antes del deporte para adelgazar?
Varios sitios ofrecen consejos para adelgazar. De hecho, encontrará varios en el sitio Les News. Sin embargo, también es importante saber qué alimento priorizar cuando se quiere perder peso. Algunos sostienen que es mejor no comer antes del deporte, pero eso no siempre es aconsejable.
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Cuando haces ejercicio físico en ayunas, te expones a riesgos de mareos y malestar. Estas son situaciones que podrían arruinar tu sesión de deporte. Para evitarlo, debes elegir cuidadosamente qué comer antes del deporte en función de dos parámetros importantes. Se trata del gasto energético ocasionado y la hora de tu sesión de ejercicios.
Si haces una serie de ejercicios bastante suaves temprano en la mañana, puedes optar por permanecer en ayunas antes del deporte. Sin embargo, si tu programa consiste en ejercicios que requieren mucho esfuerzo, deberás comer algo primero. Se recomienda comer 15 a 30 minutos antes de la sesión.
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Dale prioridad a los alimentos ricos en carbohidratos (frutas, pan integral…) y ve con cuidado con las proteínas. Estos nutrientes te proporcionarán energía durante tu actividad deportiva. Por otro lado, si la sesión debe tener lugar unas pocas decenas de minutos después de una comida normal, no comas nada más. Solo puedes consumir una bebida energética para una mejor hidratación. También se aconseja un pequeño aporte de carbohidratos.
¿Qué dieta seguir después del deporte para adelgazar?
No porque desees adelgazar vas a conformarte con comer ensalada incluso después de una serie de ejercicios físicos. Muy al contrario, debes alimentarte bien después del deporte. Si no comes nada, adelgazarás, pero sin músculo visible y con mucha masa grasa.
El objetivo es gastar más calorías de las que consumes, así que puedes comer si sigues las reglas. Por lo tanto, se aconseja comer después del deporte alimentos ricos en proteínas, en fibra (verduras) y, eventualmente, en carbohidratos.
Sin embargo, hay que evitar exagerar, especialmente con las proteínas, ya que solo necesitas unos 20 g en general después de los ejercicios. También debes asegurarte de hidratarte bien para favorecer el buen funcionamiento de tus músculos.
Después del deporte, necesitas recuperar fuerzas. Por lo tanto, puedes comer queso, pescado o carne. Para el aporte de fibra, puedes combinar las proteínas mencionadas anteriormente con ensalada o verduras. También puedes optar por fuentes de proteínas vegetales como el aguacate, la quinoa, el maní o los frijoles.